“爱”的四问四答

庚子春节假期，新型冠状病毒感染的肺炎疫情牵动着14多亿人心，一场没有硝烟的战“疫”正在展开。全民战“疫”期间，除了身体健康以外，心理健康也不容忽视。

滨海小外人，此刻的你还好吗？

给你的心灵戴上“口罩”了吗？

隔离病毒，不隔爱。

今天，我们不妨隔空来一个“爱”的四问四答。

Q1:心理状态对身体健康有什么影响？

“身-心”是一个整体，相互影响。通常身体不好，心情会沉重；心情持续不好，身体也容易出问题。比如长期焦虑、抑郁等容易导致食欲不振、肠胃疾病、冠心病等，其原因与不良心理状态引起的身体免疫力下降有很大关系。

面对当前的疫情，一方面，积极平和的心态可以提高自身的免疫力，增强在疫情爆发期间的疾病抵抗力；另一方面，大家具有积极心态可以提高警惕，做到自觉防护，阻断病毒的传播，携手打赢防控阻击战。

小贴士：心情好好哒，身体棒棒哒

Q2. 我感觉自己现在总是控制不住地在玩手机，要么不停地看疫情相关的新闻，要么忍不住刷朋友圈和微博，一刷就一两个小时过去了。想学习又提不起劲，我该怎么办？

你能提出这个问题，说明你自己对这种状态也已经感到困扰，希望能有所改变。那么，我们一起来看看可以如何调整吧！

美国心理学家鲍迈斯特曾说过：“坏比好要强大得多”，说明负面的信息更能吸引我们的注意。关于疫情相关的消息和新闻，我们难免会产生悲伤、焦虑、恐惧等情绪。但一旦人的负面信息接收多了，“心理电量”必定会急速减量，此时如果不及时补充，我们很容易陷入一种消极情绪中无法自拔。因此，一方面，作为中学生，不必恐慌，不道听途说。这时我们特别需要关注权威科学信息，寻找正确渠道进行澄清。另一方面，我们可以限定查阅新闻的次数，从“随时随地看新闻”改成“一天看两次”，减少负面信息的输入量，同时重点关注利好消息，对自己进行积极的心理暗示，增强对抗疫情的信心。这才是补充“心理电量”的正确方式。

对于忍不住刷朋友圈和微博，我觉得很能理解，毕竟我们人类是社会性动物，疫情所致的长期宅居，让我们与他人降低了交流频率，这确实会让我们感觉到孤独和空虚。社会心理学研究表明，社会支持能够提高人体免疫力，降低患病风险，提升主观幸福感。因此，跟亲朋好友适度的线上交流是必须的，但频率和时长我们可以规定一下（比如晚上半小时）。

虽然我们只能宅在家里，但依然有重要的任务要完成，那就是学习。所以，能够让你现状有所改变的重要一步则是“规划好自己的一天”，可以参考咱们学校的作息时间和课程表来规划自己的一天，尽量详细，不妨设置一下手机闹表，按时“上下课”，这样有助于为开学进入状态做准备。我们平时是被学校的课程表安排得满满的，现在能自主规划自己的一天也确实是一个难得的机会。如果你对自己一天如何安排感到迷茫，也可以征求老师、父母或朋友的建议，这何尝不是一个增进沟通的好机会呢。尝试坐下来好好给自己写下一天的时间表吧，行动起来！

小贴士：不知放松或紧绷，合理安排胜东风

Q3. 有网友开玩笑说，“我不是不喜欢宅在家里，只是不喜欢和父母一起宅在家里。”

家庭聚会取消，告别旅行计划，学校延迟开学，将全国无数家庭“锁”在家中。在正常情况下，同学们（尤其是毕业班），校园生活时间占更大比例，很大程度能够缓解亲子关系带来的压力。而在疫情面前，学校延后了开学时间，这时中学生亲子关系压力也就成为了一种可能的应激源。

在中央电视台举办的《主持人大赛》中，有一张图片的局部画面。

你觉得图中的小女孩在做什么呢？

再看看完整的图片。其实它在描述什么？

“我在你身边，你却在玩手机”，这可能是最近也是最遥远的距离。手机除了用于学习和锻炼等必须使用之外，其他时间同学们不妨放下手机，在这段难得的与父母独处的时间和父母一起阅读，一起玩游戏，一起看剧，一起进厨房，一起诉说我们这个小家的成长故事、抵御挫折的故事，带给我们正能量的同时增进了解、彼此支持。

而面对在“共同学习”过程中，可能发生的“亲情的小船说翻就翻”的状况，怎么办呢？无论是你，还是家长，都处在“停课不停学”的适应阶段。有了矛盾，先动心，别动嘴。彼此静下心来，然后共同调整学习方法。当然，家长应对疫情的态度和方式会直接影响孩子，当家长从容地、自信地应对危难时，孩子可以得到最好的支持。

小贴士：提高沟通力，相看两不厌

Q4. 我是高三的学生，学校延期开学，感觉整个复习计划被打乱了，也总觉得别的同学比自己学的好，心理焦急万分，怎么办？

首先，我们先来来看看教育部的权威解答。

对于高三的我们来说，现阶段是备战高考的关键期，面对学校延迟开学的突然变化，你和家人肯定承受着疫情和学业的双重煎熬，也承受着常人难以想象的压力。所以，你感觉心急如焚，状态混乱是很正常的，也是可以理解的。

我们首先试着倒数10秒钟，让自己平静下来，好吗……心情平复一些了吗？其实仔细想想，“你不是一个人”，现在在疫情面前大家都一样，所有学生都不能上学。因此，这个时候归根到底考验的还是我们同学们的独立学习能力和自我控制能力。在家的你，才是自己的主宰，要做到防疫、学习、生活三不误，自主自觉是王道，科学安排更有效。探究阅读坚持了，视频学习不能少。QQ打卡做任务，师生勤动效果好。“家里蹲”模式或许限制了我们与现实空间的接触，但读书能让我们打开新的世界。你们不是一个人在奋斗，学校、老师、家人是你的坚强的后盾！我们将和你们一起战斗！我们约定，等疫情过去，万里春光与你共赴滨海小外！

小贴士：自我强大不恐惧，开辟人生新天地

无论你是否是毕业班的学生，我们不妨一起下个战书。

比一比，开学后：

谁的身体素质提高了？

谁的自主学习能力提高了？

谁的沟通能力又提高了呢？

方舱医院读书哥

这是一段

每个人都刻骨铭心的日子。

疫情突袭，

熟悉的生活，

仿佛被按下“暂停键”，

但与生命有关的一切，

都在全力加速。

我们比任何时候都更怀念春天。

怀念放肆地追逐，怀念没有口罩的呼吸。

此刻，让我们怀揣一颗“明亮”的心，

留住那一抹光，

共盼春来！